- Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
- Fique aatento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.
- Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, alomoço e jantar) e 2 lanches por dia. Não pule as refeições.
- Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados.
- Inclua diariamente 6 porções do grupo dos cereais nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais.
- Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoolicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.
Se você tem entre 20 e 60 anos, veja no quadro o seu IMC (Índice de Massa Corporal). Para calcular, divida o seu peso, em quilogramas, pela sua altura, em metros, elevada ao quadrado.
Veja também a Pirâmide Alimentar, logo abaixo.
